BCAA（分岐鎖アミノ酸）
メディスン アルファ概要
BCAAとは、バリン・ロイシン・イソロイシン、3つのアミノ酸の総称を指していて、最近ではアスリートや運動する人にとって、とても重要なアミノ酸であることがわかってきています。
BCAAは「Branched Chain Amino Acid」の頭文字で、日本語では分岐鎖アミノ酸と総されます。アミノ酸の構造に、分岐した部位をもっていることが名前の由来です。
そして、筋肉を持続的に動かす有酸素運動のときに、筋肉のエネルギー源になるのがBCAAです。
そのため、BCAAの摂取が体力の向上と関係する報告が多数あります。
期待される効果
筋肉の分解を防ぎ、合成を助ける
BCAAを運動前や運動中に摂取すると、摂取したBCAAがエネルギーとしてすぐに活用され筋肉の分解を防ぐことが分かっています。
また、BCAAは吸収が早く、筋肉で直接届き、筋肉合成を助けます。
文献データとしては、筋肉合成促進作用がプロテインなどに比べて少ないとされていますが、BCAAは、筋肉に含まれる必須アミノ酸の35％を占めていて、筋細胞の主成分となっています。
体脂肪の減少
ある調査では、BCAA摂取量が多い場合、オーバーウエイトや肥満が少ない傾向にあったというデータがある。
BCAAには過剰な食欲を抑える作用があることや、運動中の体脂肪エネルギー化を促進することが、この結果に結びついていると考えられています。
参考文献
Higher branched-chain amino acid intake is associated with a lower prevalence of being overweight or obese in middle-aged East Asian and Western adults. J Nutr. 2011 Feb;141(2):249-54. doi: 10.3945/jn.110.128520. Epub 2010 Dec 15.
サプリメントの対応について
対応剤形
- 錠剤（タブレット）〇
- ハードカプセル〇
- ソフトカプセル△
- 顆粒〇
- ドリンク
相性がいい成分
アルギニン
アルギニンは成長ホルモンの分泌を促し、たんぱく質合成を助けます。筋力アップや筋疲労回復を目的とする場合はお勧めです。
（アルギニンの詳細はこちら）
ジオパワー15
山芋の成分で筋肉の増強や持久力アップが期待ができます。
陸上の金メダリストであるウサイン・ボルト選手がメダルを獲った際、ボトル選手の父親が「（強さの秘密は）間違いなくトレローニーのヤム芋だ！」とコメントしたことからも、アスリートが注目している成分です。
（ジオパワー15の詳細はこちら）
記事筆者
アンチエイジング・プロ 管理栄養士 SAIKO 管理栄養士の知識を活用して健康食品サプリメントの商品開発を行っています。年間500件以上の食事指導の経験が自慢。･･･もっと詳しく
